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(一) 课前准备：
l、 动作设计
要根据课的类型、课的目标和练习者的能力选择和编排动作。应明确课的目标是什么，通过你的课练习者能够得到什么。在你的学员能够接受的情况下，应适当增加新的变化，并使练习者可有“容易”和“相对难一些”的选择。
在编排完动作组合后。应尽可能地熟练动作，必要的话应进行一定的练习，这样做可增加你的自信，并保证课的效果。
2、 教法选择
如何把你设计的动作组合通过有效的教学方法教给练习者，并在教学的过程中使练习者达到锻炼身体和娱乐的目的是衡量一堂健身操课成功与否的重要因素。因此，教法的选择占据了非常重要的地位。在选择教法时，要注意练习者的接受能力，不同水平的练习者应选择不同的教法。总之，要使练习者能够接受而又不感到枯燥，使看起来很复杂的动作组合学起来不感到困难，从而在练习的过程中使练习者不仅达到了锻炼身体的目的，而且心理上也得到了满足。
3、 音乐
选择节奏感强、速度合适的音乐，并应在课前熟悉音乐的旋律与节拍，做到在上课时心中有数。一般同一音乐可用几次课，但要避免长时间地使用，应及时更换新的音乐，或轮流使用几盘音乐。每次课都应携带备用带。
4、 撰写教案
每次课前写教案可使你的课准备得更充分，使你更有信心。有时你可能同时教几种不同的课，或有时同一课程也不必完全改变动作编排，而只是改变一小部分，因此如果你有每次课的记录，将给你的教学提供很大的方便。另外，长期记录动作的组合编排也有利于进一步提高你的能力和不断提高课的质量。健身操课的教案是比较简单的，下面是一个举例，但实际上你完全可以有自己的方法。
健身操课教案举例
课的类型： 日期：
健身中心： 时间：
需要设备： 所用音乐：
动作组合 教学方法 课堂组织
5、场地器材的准备
课前应提前10分钟到场。首先检查音响设备和场地状况是否正常，如有问题应及时解决。其次准备好上课要用的器材，如哑铃、踏板、垫子等，并布置在不影响其他部分课的进行、但便于取放的地方。
(二)课的组织
1、介绍课程
在课正式开始前，应用几分钟的时间介绍一下本课的主要内容、特点和目的，使练习者心中有数。同时，如有新学员，应适当打个招呼，不要让新学员感到陌生和受到冷落。如果本次课是你的第一次课，或者都是新学员，那么你首先应进行自我介绍，让大家了解你，感到你是很容易亲近的，这样做对你后面的课和未来的发展都具有积极的作用。
2、练习队形与示范位置
练习的队形应根据参加练习的人数和场地的具体情况来确定。首先，练习者之间的间隔和距离要适宜，每人应有大约2米的空间，左右以练习者两臂侧举不会相碰，前后应适当插空排列为准，这样不仅练习者有足够的活动空间，而且能有效地观察到指导员的示范动作和面部表情，有利于相互间的沟通。在进行器械练习时，应根据器械的特点和大小适当增加练习队形的间隔距离。在取放器械时，指导员要进行一定的指导与组织，使练习有效率同时有减少伤害事故的发生。
决定示范位置的第一要素是使全体练习者都能看到，以便于指挥和观察。目前，有些健身房有示范台，为指导员上课提供了良好的条件。在没有示范台的情况下，应通过调整队形使每一个练习者都能观察到指导员，这是保证练习效果的一个至关重要的因素。
目前，国外有一些流行的课程，如循环练习课、力量练习课等，需要指导员走到练习者中间去进行交流与指导，这时对指导员来说要处理好个别与集体的关系
3、 练习形式
健身操课多采用集体练习的形式，因为有氧练习要求中低强度、长时间的运动。在课的进行过程中最主要的要求是保持练习者的心率在一定的时间内不下降，使之稳定在最佳心率范围内。因此，集体练习就成为一种最有效并被广泛采用的健身操课练习形式。
集体练习又分为两种不同的练习形式，集体同时练习和集体分组练习。集体同时练习即所有的练习者同时做同样的动作，其优点是比较简单、便于指导员的指挥，容易达到练习的强度和密度要求；其不足之处是形式比较单一，容易使练习者感到枯燥，从而失去对练习的兴趣，需要指导员特别重视与练习者的沟通和激励方法的运用。集体分组练习即把练习者分成若干个组，同时或依次做不同的动作。这种练习包括目前在国外非常流行的循环练习，以及加入各种队形变化的练习方式。集体分组练习加强了练习者之间的配合与联系，增加了练习的乐趣，同时把指导员的主要工作从单纯的领操中转移至课堂的组织，从而对指导员提出了更高的要求。
在一堂健身操课中，可结合运用集体同时练习和集体分组练习两种不同的组织形式。如在热身和整理练习时采用集体同时练习形式，在中间的主要练习阶段采用集体分组练习的形式。这样可使课的组织更加丰富多彩，提高练习者的兴趣和锻炼的效果。
4、观察与调整
虽然每一个指导员在课前都有一定的设想，甚至一些人已写了教案，但在课的进行过程中，仍然需要指导员随时观察练习者的练习情况，并根据实际情况对动作的难度、教法等进行及时的调整。因为练习者每天的身体状况和情绪都有一定的变化，也可能指导员原先的信息来源与事实有出入，设想不一定符合当时的实际情况，也许个别人有特殊情况需要特别的照顾，总之应使课上所有的练习者都感觉良好，
没有人跟不上你的动作，也没有人感到枯燥，这样才能保证课的效果。因此细心的观察和及时的调整对一堂成功的健身操课是非常必要的。
5、激励
采用各种各样的方法及时对练习者进行激励是健身操指导员应具备的意识。激励在一堂课中应贯彻始终，包括对练习者的每一点进步都及时进行表扬，使练习者明确自己的进步，增强其锻炼的信心，并鼓励其向更高的目标努力。
(三)课后交流与总结：
1、交流与反馈
在课结束后，指导员不应马上离开场地，而应留有一定的时间与练习者进行交流，及时了解他们对课的感受和想法。
2、总结与改进
结合自己的感受和练习者的反馈信息，指导员应对自己的上课情况进行及时的评估和总结，肯定优点并明确不足，找出存在问题和解决方法，为下次课的改进提供依据，从而不断提高自己的能力和指导的质量
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